腰痛と寝返りの重要性
From:田中晃信
＠Physio Lab.滋賀オフィス
いきなりですが、そこのあなた！『寝ているときに寝返りできていますか？』
朝起きると腰が痛い！
体がバキバキで動くのがエライ！
そんなあなたは、寝ている間に寝返りが出来ていないかもしれません。
柔らかいマットで寝てるからそんなはずはないと思うかもしれませんが、それが大きな間違いなのです。
あなたはこんなデータ知ってますか？
体にかかる重量比
頭：8％
背中：33％
腰：44％
足15％
これは、天井向きで寝ている時の体にかかる重みの比率です。
仰向けで寝ていると腰に一番重みがかかりやすく物理的なストレスがかかります。
腰が痛い人って横向きで寝ることが多いと思います。
「そういえば・・・」
と思いませんでした？
寝返りをすることで、体の圧力を分散させています。湿気を逃がしたり、血液やリンパの流れの滞りを防ぐ役割も担っているんですね☆
じゃぁ・・・どんなマットレスがいいのかというと、、、
マットの上で寝た際に寝返りがしやすい、起き上がりやすということが大切になります。
「そんな固いのじゃゆっくり寝れないじゃん！？」
いやいや、就寝してから起床までに20回〜30回の寝返りをすると言われています（個人差はあると思います）。
むしろ、楽に寝返りができないと、腰の痛みなどを助長してしまい途中で目が覚めてしまう原因になり睡眠の妨げになってしまいます。
一時期、柔らかいマットレスが流行った時期もあります。
病院では褥瘡（いわいる床ずれ）のある方はエアーマットを使用します。
このエアーマットは圧を分散させてくれるものです。自分で寝返りができない人なんかは、空気圧の力で姿勢を少し変えてくれたりします。
これは、褥瘡の改善がみられたら、マットを交換します。
自分で起きる際は空気なので圧をかけてもへこんでしまい、起き上がり、寝返りには
適していないから交換が必要になります。
朝起きて腰が痛いや体がバキバキすると感じる方は、
- 寝返りがしやすい身体作りができているか
- 寝返りがしやすい環境になっているか
これに目を向けて腰痛予防をしてみてはいかがでしょうか！？
PS:私はマットレス業者のまわし者ではないですからね！！
腰痛改善・腰痛予防のまわし者です！！
滋賀県 草津【腰痛】【膝痛】痛みを根本から改善するPhysio Lab.滋賀オフィス。当ラボはあなたとともに痛みと向き合います。
