絶対にしてはいけない勘違い
From:田中晃信
＠Physio Lab.滋賀オフィス
現代の日常生活で筋肉が衰えることは不可能！？
一日ゴロゴロしてたから、筋肉がやせて動けなくなるのではないか！？
という疑問や不安の声があります。
だから、何かしないと・・・。
と思う人もいると思います。
現代のこの世の中、安心して下さい。
人間が普通に食事をして日常生活を普通に続けていれば筋肉がやせてしまうなんてことはありません！
立ってトイレに行く。
ただそれだけで、筋肉を使っています。（笑）
筋肉を全く使わない場合には、筋力は一日に5％の割合で失われる。
と書かれている本もあります。
全く使わないというのは、病気や大きな怪我ではありえるかもしれません。
動かそうにも動かせない。痛くて痛くて動かせない。
そんな状態なら筋肉がやせるのもわかります。
じゃぁ筋トレのときの10回って何が基準なんでしょうか？
よく「10回やって下さい」というのを聞きます。
キリがいいから10回なんじゃないかな？
と僕は思っています。
1945年に発表された漸増抵抗運動という有名なエクササイズ方法があります。
この方法は最初に、
「軽度の負荷をあたえて10回の収縮をさせる」
とされています。
ここだけ知ってたら10回の軽い筋トレで終わっちゃいます。
この方法、、、続きがあります。
「徐々に負荷を増やしていき、最終的には最大抵抗に対して、毎日10回づつの収縮を行わせる」
そうすることで、筋肉の強さと肥大を引き起こすと考えられています。
エクササイズ終了後筋肉に大きな疲労を起こすとされています。
これを週5日間つづけます。
このエクササイズ方法が間違って、10回やればと広まっていった可能性もあるかもしれません。
ちなみに、この方法ですが、、、
神経損傷などを起こした状態の人に行うと、筋力低下を起こします。
さらにしばらく筋力は回復しません。
健康な人でもオーバートレーニング症候群になってしまいます。
筋トレを行い指導する側であれば知っておかなければいけません！
「何もしてないから、筋肉がやせてしまう」
そんな不安からいきなり運動や筋トレを始めると腰痛の原因となります！
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P.S年齢とともに食が細くなる、、揚げ物などが少しづつ量が減る、、
35歳が近くなり食が細くなりだす。只今実感中、、、（笑）
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